더 강한 어깨 자극을 원한다면! 덤벨 원 암 사이드 레터럴 레이즈(One Arm Side Lateral Raise)
남자 어깨의 중요성이란? 모든 남자라면 아마 크게 공감할 것이다. 그만큼 신체 외형적으로 봤을때 넓은 어깨가 주는 효과는 굉장히 많은 비중을 차지하고 있다고 봐도 과언이 아니다. 따라서 태평양 같이 넓은 어깨를 가지고 싶어하는 이유도 그 중 하나라고 볼 수 있고, 남자의 로망이라고 할 수 있다.
그러나 무조건적인 어깨 운동을 한다고 해서 어깨가 넓어지는 것은 아니다. 물론 어깨 운동을 지속적으로 하다보면 어느 정도의 발전을 있을 수 있으나 보다 더 효과적으로 성장하기 위해서는 우선 순위가 어떤 것이고, 어떠한 방법으로 운동을 해야 되는지를 숙지할 수 있도록 해야한다.
운동은 선택이 아닌 필수! 건강한 삶이 최고의 재산이다!
운동을 통해 몸과 마을을 지치고 힘들게 하는 이유가 바로 단기간에 효과를 보려고 하기 때문이다. 이는 몸을 혹사 시키는것과 같다고 볼수있다. 절대! 조급해 하지말고 하나하나 멀리 바라보고 꾸준함을 통해 얻는것이 핵심!
더 강한 측면 어깨 운동! 원 암 덤벨 사이드 레터럴 레이즈(One Arm Side Lateral Raise)
대부분의 사람들이 "사이드 레터럴 레이즈" 하면 측면 운동이라는 개념은 다 알고 있을 것이다. 그러나 측면 운동만 한다고 어깨 근육의 성장한다는 상식을 가지고 있으면 큰 오산이다. 즉 어깨 운동에 있어서 가장 기본적인 운동은 프레스 종류이다. 따라서 어깨 근육의 사이즈를 키우고 싶다면 프레스 종류의 숄더 프레스를 주로 해야되며, 나머지 보조근으로 측면, 후면이 뒷받침이 되야 비로소 멋진 어깨 근육을 가질 수 있는 것이다.
- 운동 방법 -
<원 암 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 참고용 움짤>
일반적으로 하는 사이드 레터럴 레이즈보다 필자가 이 운동을 더 선호하는 이유는 한 쪽 팔을 이용해 몸을 기울여 줌으로써 어깨 근육을 의도적으로 고립시켜, 근성장을 위한 긴장을 지속적으로 줄 수 있으며 집중도를 더욱더 올릴 수 있기 때문이다.
① 케이블 머신 앵글 측을 이용하거나 기둥이 될만한 곳을 찾아서 한 쪽 팔을 이용해 축이되어 70˚정도 기울여 중심을 잡는다.
② 덤벨을 쥔 한 쪽 손을 팔힘을 이용해 들어준다는 개념이 아닌 덤벨을 멀리 보낸 다는 느낌으로 어깨 측면을 이용해 최대 수축 지점까지 들어줘야 한다.
③ 이완 동작시 덤벨 무게에 이끌려 그냥 힘없이 내려주기 보다는 측면에 수축된 근육을 최대한 느끼면서 내려줘야 한다.
다들 사이드 레터럴 레이즈 운동이 슬슬 정체기를 느끼신다면, 새로운 자극제인 원 암 덤벨 사이드 레터럴 레이즈로 운동효과를 UP! 하길 권장한다.
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