Roelly Winklaar
미스터 올림피아(Mr. Olympia)는 "조 웨이더"가 탄생시킨 "국제 보디빌딩 연맹"에 의해 매년 개최되는 국제 보디빌딩 대회로 프로 보디빌딩계의 최고봉으로 여기지는 곳이라고 할수있다. 그만큼 보디빌딩 전문 직업을 가진 사람이라면 정말 "꿈의 무대"라고 말할수 있고, 이 무대에 설수 있다는 자체는 "인간의 한계"를 뛰어넘어 "세계 최고의 몸을 가진 남자"가 탄생되는 순간이라고 말할수 있다.
운동은 선택이 아닌 필수! 건강한 삶이 최고의 재산이다!
운동을 통해 몸과 마을을 지치고 힘들게 하는 이유가 바로 단기간에 효과를 보려고 하기 때문이다. 이는 몸을 혹사 시키는것과 같다고 볼수있다. 절대! 조급해 하지말고 하나하나 멀리 바라보고 꾸준함을 통해 얻는것이 핵심!
Roelly Winklaar
이름 : Roelly Winklaar
생년월일 : 1977년 06월 22일
출생지 : 네덜란드
신장 : 167cm
체중 : 129~133kg
- 수상경력 -
2009년 NPC Arnold Amateur Championships – 1st
2010년 Mr. Olympia – 14th
2010년 New York Pro – 1st
2010년 Australia Pro Grand Prix X – 3rd
2010년 Arnold Classic – 7th
2011년 New York Pro – 9th
2011년 FIBO Power Pro Germany – 3rd
2011년 Mr. Europe Grand Prix – 2nd
2011년 British Grand Prix – 2nd
2011년 Arnold Classic – 8th
2012년 EZVLs Praque Pro Championships – 8th
2012년 British Grand Prix – 6th
2012년 Arnold Classic Europe – 3rd
2012년 Sheru Classic – 4th
2012년 Olympia Weekend – 12th
2012년 Nordic Pro – 1st
2012년 Dallas Europa Supershow – 4th
2012년 PBW Tampa Pro – 4th
2013년 Arnold Classic Europe – 6th
2013년 Olympia Weekend – 7th
2013년 Wings of Strength Chicico Pro-AM Extravaganza – 1st
2014년 Wings of Strength Chicago Pro – 1st
2014년 Olympia Weekend – 12th
2014년 Arnold Classic Europe – 5th
2014년 Dubai Pro – 3rd
2014년 EVLs Prague Pro – 4th
2014년 San Marino Pro – 4th
2014년 Nordic Pro – 1st
2015년 Arnold Sports Festival – 6th
2015년 Arnold Classic Australia – 6th
2015년 Olympia Weekend – 7th
2015년 Arnold Classic Europe – 5th
2015년 EVLs Prague Pro – 6th
2015년 Nordic Pro – 2nd
2016년 Mr. Olympia – 6th
- 배경 -
그는 남부 카리브해와 네덜란드 소유의 카리브 지역 사이의 섬에서 태어나 줄 곧 자랐다. 어릴 적 부터 그는 보디빌딩에 항상 관심을 가지고 있었고, 그로인해 네덜란드 본토의 아마추어 쇼에 출연할 수 있게 된다. 그러나 안타깝게도 2004년 그는 심각한 교통사로에 연류 된 이후에 모든 것이 바뀌게 된다. 하지만, 그는 27세의 나이에 프로 카드를 얻기 위해 다시한번 심기일전하는 마음으로 운동에 전념해 향후 5년 동안 철저히 훈련에 돌입하게 된다.
- 훈련 -
어깨
Seated dunbbell presses – 4 sets of 15 reps
Alternative dumbbell front raises – 4 sets of 15 reps
Seated dumbbell side laterals – 4 sets of 15 reps
Cable rear laterals – 4 sets of 15 reps
EZ-bar upright rows – 4 sets of 15 reps
가슴
Decline bench press – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
Dumbbell flys – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
Incline dumbbell press – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
Machine chest press – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
Machine front press – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
다리
Stiff-legged deadlifts – 4 sets of 8 reps
Lying leg curls – 4 sets of 8 reps
Standing leg curls – 4 sets of 8 reps
Barbell squats – 4 sets of 8 reps
Leg extensions – 4 sets of 8 reps
Hack squats – 4 sets of 8 reps
Seated calf raises – 4 sets of 8 reps
Standing calf raises 4 sets of 8 reps
등
Pull-ups – 6 sets of 15,8, 12, 6, 10, 5 reps
Barbell rows – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
Reverse grip pulldowns – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
Machine rows – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
Bent-over laterals – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
Upright row – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
Shrugs – 6 sets of 15, 8, 12, 6, 10, 5 reps
복근
Bench crunches (with dumbbell behind head) – 4 sets of 15 reps
Machine crunches – 4 sets of 15 reps
Fitness ball crunches – 4 sets of 15 reps
- 영양 -
Breakfast – Protein shake, 75g oatmeal and nuts
Snack – 10 egg whites, 2 potatoes and broccoli
Lunch – 300g fish, white rice green vegetables
Snack – Meal replacement shake
Dinner – 200g chicken and green vegetables
Snack – Protein shake, 75g oatmeal and banan
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