제레미 부엔디아(Jeremy Buendia)

미스터 올림피아(Mr. Olympia)는 "조 웨이더"가 탄생시킨 "국제 보디빌딩 연맹"에 의해 매년 개최되는 국제 보디빌딩 대회로 프로 보디빌딩계의 최고봉으로 여기지는 곳이라고 할수있다. 그만큼 보디빌딩 전문 직업을 가진 사람이라면 정말 "꿈의 무대"라고 말할수 있고, 이 무대에 설수 있다는 자체는 "인간의 한계"를 뛰어넘어 "세계 최고의 몸을 가진 남자"가 탄생되는 순간이라고 말할수 있다.

운동은 선택이 아닌 필수! 건강한 삶이 최고의 재산이다!

운동을 통해 몸과 마을을 지치고 힘들게 하는 이유가 바로 단기간에 효과를 보려고 하기 때문이다. 이는 몸을 혹사 시키는것과 같다고 볼수있다. 절대! 조급해 하지말고 하나하나 멀리 바라보고 꾸준함을 통해 얻는것이 핵심!

제레미 부엔디아(Jeremy Buendia)

이름 : 제레미 부엔디아 - Brad -

생년월일 : 1990년 10월 10일

출생지 : 미국 캘리포니아 주 로즈빌

신장 : 172cm

체중 : 79~83kg

- 배경 -

제레미 그는 1990년 10월 26일 캘리포니아 주 로즈빌에서 태어났다. 그의 어린시절로 돌아가보면 그는 당시 아마추어 보디빌더였던 그의 아버지로부터 영감을 얻어 일찍이 운동에 눈을 뜨게 된다. 그는 주로 스포츠를 중심적으로 축구를 시작하게 됐고, 그의 고등학교 전반에 걸쳐 올 리그 우승을 차지한다. 그러나 지난 시즌에 당한 부상과 대학 진출로 인해 축구를 그만두기로 결정하게 되지만, 그가 가지고 있는 잠재적 능력으로 인해 그가 보디빌딩에만 집중하기 시작한다면 성장하는건 시간문제였다. 또한 이미 역도에 대한 많은 경험을 가지고 있었기 때문에 남들보다 한 걸음 앞서가가기 시작한다. 

- 수상경력 -

2008년 INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure Championships – 6th

2008년 INBF Capital City Natural Bodybuilding & Figure Championships – 4th

2010년 NPC California State Bodybuilding Championships – 3rd

2012년 NPC California Governors Cup Championships – 2nd

2012년 NPC California Governors Cup Championships – 4th

2012년 NPC Los Angeles Grand Prix Championships – 2nd

2012년 NPC California State Championships – 2nd

2012년 NPC San Francisco Championships – 7th

2012년 NPC Excalibur Championships – 1st

2013년 NPC Amateur Grand Prix Los Angeles – 1st

2013년 NPC Amateur Grand Prix Los Angeles – 1st

2013년 NPC Junior USA Championships – 1st

2013년 IFBB Greater Gulf States Pro – 1st

2013년 IFBB Olympia Weekend – 2nd

2013년 IFBB Sacramento Pro – 1st

2014년 IFBB San Jose Pro – 1st

2014년 IFBB Olympia Weekend – 1st

2015년 IFBB Olympia Weekend – 1st

2016년 IFBB Olympia Weekend – 1st

2017년 IFBB Olympia Weekend – 1st

- 훈련 -

Monday: Push day

Repeat 4x with no rest between sets

Front Deltoid Raise (with bands) 15 reps

Bent Over Dumbbell Reverse Lateral Raise 15 reps

DB Shoulder Press 15 reps

Circuit 4

Repeat 4x with no rest between sets

TRX Tricep Skullcrushers failure

Seated Dumbbell Lateral Fly’s 15 reps

Decline Chest Fly’s 15 reps

Circuit 3

Repeat 4x with no rest between sets

1 Arm Cable Tricep Kickback 15 reps each

Dumbbell Shoulder Fly’s 15 reps

Pec Dec 15 reps

Circuit 2

Repeat 4x with no rest between sets

Overhead Cable Tricep Extensions 15 reps

Reverse Grip Barbell Shoulder Press 15 reps

Incline Smith Machine Press 15 reps

Circuit 1

Tuesday: Core 

30 mins HIIT cardio

Repeat 4x with no rest between sets

Isolated Accordion Crunches 15 reps

Cable Crunches 20 reps

Clean and Press 20 reps

Depth Push-ups failure

Circuit 3

Repeat 4x with no rest between sets

Side Prone Oblique Twist 15 reps each side

KB Oblique Slashers 15 reps each side

DB Lateral Raise 20 reps

Cable Fly 20 reps

Circuit 2

Repeat 4x with no rest between sets

Standing Isolated Oblique Contractions 10 each side

Close Grip Push-ups failure

DB Standing Shoulder Press 20 reps

DB Incline Press 20 reps

Circuit 1

Wednesday: Pull Day Arms

Circuit 1

Single Arm Cable Pull Down 15 reps each side

Single Arm DB Preacher Curl 15 reps each side

Standing Isolated Oblique Contractions 10 each side

Decline Sit-up with Oblique Twists 15 reps

Repeat 4x with no rest between sets

Circuit 2

Standing Single Arm Cable Low Row 15 reps each side

Rope Cable Bicep Curl 20 reps

DB Standing Alternate Bicep Curls 20 reps

Lying Cable Upright Rows 20 reps

Cable Torso Twist 15 reps each side

Repeat 4x with no rest between sets

Circuit 3

Seated Machine Row (wide-grip) 20 reps

Hammer Curl 20 reps

Swiss Ball Circular Crunch 15 reps each way

Alternating Abdominal Jack Knife 20 reps each side

Repeat 4x with no rest between sets

Thursday: Lower Body

Circuit 1

Smith Machine Back Squats 15 reps

Squat Jumps 15 reps

DB Stiff Leg Deadlifts 15 reps

Single Leg Standing Calf Raise 20 reps each

Repeat 4x with no rest between sets

Circuit 2

Leg Press 15 reps

Lying Leg Curl 15 reps

Leg Extensions 15 reps

Swiss Ball Hamstring Curl 15 reps

Repeat 4x with no rest between sets

Saturday: Pull Upper Body Workout

Circuit 1

Lat Pulldowns 15 reps

Concentration Curls 15 reps ea

Decline Twisting Sit-ups 20 reps

Lying Toe Touches 20 reps

Repeat 4x with no rest between sets

Circuit 2

Close Grip Pulldown 15 reps

Incline Hammer Curls 15 reps

Decline Bench Leg Lifts (negatives) 20 reps

Cross Crunch 20 reps each side

Repeat 4x with no rest between sets

Circuit 3

Seated Cable Row with Straight Bar 15 reps

Twisting Dumbbell Curls 15 reps

V-ups 20 reps

Straight Leg Lifts 20 reps

Pilates Roll Ups 15 reps

Repeat 4x with no rest between sets

Sunday: Lower body

Circuit 1

Single Leg Press 15 reps

Sit to Power Jump 20 reps

Single Leg Seated Hamstring Curl 15 reps

Seated Calf Raises 20 reps

Repeat 4x with no rest between sets

Circuit 2

Weighted Step Ups 15 reps each leg

Walking Lunges 15 reps each leg

Speed Squats 30 reps as fast as possible

DB Stiff Leg Deadlifts 15 reps

Repeat 4x with no rest between sets

데니스 울프(Denis Wolf)

세드릭 맥밀런(Cedric Mcmillan)

히데타다 야마기시(Hidetada Yamagushi)

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