데니스 제임스(Dennis James)
미스터 올림피아(Mr. Olympia)는 "조 웨이더"가 탄생시킨 "국제 보디빌딩 연맹"에 의해 매년 개최되는 국제 보디빌딩 대회로 프로 보디빌딩계의 최고봉으로 여기지는 곳이라고 할수있다. 그만큼 보디빌딩 전문 직업을 가진 사람이라면 정말 "꿈의 무대"라고 말할수 있고, 이 무대에 설수 있다는 자체는 "인간의 한계"를 뛰어넘어 "세계 최고의 몸을 가진 남자"가 탄생되는 순간이라고 말할수 있다.
운동은 선택이 아닌 필수! 건강한 삶이 최고의 재산이다!
운동을 통해 몸과 마을을 지치고 힘들게 하는 이유가 바로 단기간에 효과를 보려고 하기 때문이다. 이는 몸을 혹사 시키는것과 같다고 볼수있다. 절대! 조급해 하지말고 하나하나 멀리 바라보고 꾸준함을 통해 얻는것이 핵심!
데니스 제임스(Dennis James)
이름 : 데니스 제임스(Dennis James)
생년월일 : 1966년 05월 31일
출생지 : 독일
신장 : 172cm
체중 : 115~120kg
데니스 그는 독일 Heidelberg 출신의 IFBB 전문 보디빌더이다. 그는 성공한 보디빌더이자 현재 전문 선수 트레이너로도 활동하고 있는 중이다.
- 수상경력 -
1993년 NABBA Mr Universe, Medium-Tall, 4th
1994년 NABBA Mr Universe, Medium-Tall, 2nd
1995년 NABBA Mr Universe, Medium-Tall, 1st
1996년 NABBA Universe – Pro, 2nd
1997년 NPC Junior Nationals, Light-HeavyWeight, 6th
1997년 NPC Nationals, HeavyWeight, 4th
1998년 NPC USA Championships, Super-HeavyWeight, 1st and Overall
1999년 Night of Champions, 15th
2000년 IFBB Arnold Classic, 4th
2000년 IFBB Grand Prix England, 3rd
2000년 IFBB Grand Prix Hungary, 3rd
2000년 IFBB Ironman Pro Invitational, 7th
2000년 IFBB Mr. Olympia, 11th
2000년 IFBB World Pro Championships, 4th
2001년 IFBB Arnold Classic, 3rd
2001년 IFBB Grand Prix Australia, 2nd
2001년 IFBB Grand Prix England, 3rd
2001년 IFBB Grand Prix Hungary, 1st
2001년 IFBB Mr. Olympia, 7th
2002년 IFBB Arnold Classic, 7th
2002년 IFBB Grand Prix England, 2nd
2002년 IFBB Grand Prix Holland, 4th
2002년 IFBB Mr. Olympia, 10th
2002년 IFBB Show of Strength Pro Championship, 5th
2003년 IFBB Mr. Olympia, 4th
2003년 IFBB Show of Strength Pro Championship, 4th
2004년 IFBB Mr. Olympia, 8th
2005년 IFBB Charlotte Pro Championships, 2nd
2005년 IFBB Mr. Olympia, 6th
2006년 IFBB New York Pro Championships, 3rd
2006년 IFBB Mr. Olympia, 9th
2006년 IFBB Grand Prix Austria, 4th
2007년 IFBB New York Pro, 2nd
2007년 IFBB Colorado Pro Championships, 8th
2008년 IFBB Tampa Bay Pro, 2nd
2008년 IFBB Europa Super Show, 2nd
2009년 IFBB Arnold Classic, 7th
2009년 IFBB New York Pro Show, 2nd
2009년 IFBB Tampa Pro, 1st
2009년 IFBB Europa Super Show, 1st
2009년 IFBB Mr. Olympia, 14th
2010년 IFBB Mr. Olympia, 11th
2012년 IFBB Masters Mr. Olympia, 3rd
- 훈련 -
그의 훈련 방식으로는 45분을 넘지 않는 선에서 간단한 운동에 중점을 두고 훈련을 한다.
- Hammer strength incline press 2 sets (warm-up) x 20 reps then 3 sets x 8-12 reps
- Dumbbell Flye 4 sets x 10 reps
- Machine Chest Press (1 warm-up) x 20 reps then 3 sets x 8-12 reps
- Cable Crossover 4 sets x 10 reps
데니스 제임스의 주간 루틴 훈련
Monday – Chest and Biceps
Tuesday – Quads, Hamstrings and Calves
Wednesday – Back
Thursday – Delts and Triceps
Friday – Chest and Biceps
Saturday – Rest Day
- 영양 -
그는 간단하면서 영양가 있는 다이어트 계획은 세우며, 매일 많은 양의 칼로리를 섭취하고 살코기와 달걀 같은 단백질 원천에 우선 순위를 매긴다.
Meal 1 – 100 grams of oats and 90 grams of whey isolate protein
Meal 2 – 12oz chicken breasts, 300 grams of potatoes
Meal 3 – 14oz chicken breasts, 60 grams of oats
Meal 4 – 12oz chicken breast, 230 grams of rice
Meal 5 – 12oz steak, 250 grams of sweet potato plus broccoli
Meal 6 – 90 grams of whey isolate protein
끝으로 현재 그의 제자는 바로 보디빌더로 유명한 "Big Ramy"라는 선수이다.
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