나세르 엘 손바티(Nasser El Sonbaty)
미스터 올림피아(Mr. Olympia)는 "조 웨이더"가 탄생시킨 "국제 보디빌딩 연맹"에 의해 매년 개최되는 국제 보디빌딩 대회로 프로 보디빌딩계의 최고봉으로 여기지는 곳이라고 할수있다. 그만큼 보디빌딩 전문 직업을 가진 사람이라면 정말 "꿈의 무대"라고 말할수 있고, 이 무대에 설수 있다는 자체는 "인간의 한계"를 뛰어넘어 "세계 최고의 몸을 가진 남자"가 탄생되는 순간이라고 말할수 있다.
운동은 선택이 아닌 필수! 건강한 삶이 최고의 재산이다!
운동을 통해 몸과 마을을 지치고 힘들게 하는 이유가 바로 단기간에 효과를 보려고 하기 때문이다. 이는 몸을 혹사 시키는것과 같다고 볼수있다. 절대! 조급해 하지말고 하나하나 멀리 바라보고 꾸준함을 통해 얻는것이 핵심!
나세르 엘 손바티(Nasser El Sonbaty)
이름 : 나세르 엘 손바티(Nasser El Sonbaty)
생년월일 : 1965년 10월 15일
출생지 : 독일 슈루트가르트
신장 : 180cm
체중 : 133~140kg
지금은 비록 세상에는 없지만, 당시 IFBB 전문 보디빌더였으며 오늘 날 가장 크고 대칭적인 전문 보디빌더 중 한명으로 기억되고 있다.
- 수상경력 -
1990년 IFBB Grand Prix Finland,8th
1993년 IFBB Grand Prix France,3rd
1993년 IFBB Grand Prix Germany, 3rd
1994년 IFBB Mr. Olympia, 6th
1994년 IFBB Night of Champions, 2nd
1995년 IFBB Grand Prix France,3rd
1995년 IFBB Grand Prix Germany, 3rd
1995년 IFBB Grand Prix Russia, 3rd
1995년 IFBB Grand Prix Spain, 3rd
1995년 IFBB Grand Prix Ukraine, 2nd
1995년 IFBB Houston Pro Invitational, 1st
1995년 IFBB Night of Champions, 1st
1995년 IFBB Mr. Olympia, 3rd
1995년 IFBB Grand Prix England, 4th
1996년 IFBB Grand Prix Czech Republic, 1st
1996년 IFBB Grand Prix England, 2nd
1996년 IFBB Grand Prix Germany, 2nd
1996년 IFBB Grand Prix Russia, 1st
1996년 IFBB Grand Prix Spain, 3rd
1996년 IFBB Grand Prix Switzerland, 1st
1996년 IFBB Mr. Olympia, Disqualified
1997년 IFBB Arnold Classic, 2nd
1997년 IFBB Grand Prix Czech Republic, 3rd
1997년 IFBB Grand Prix England, 3rd
1997년 IFBB Grand Prix Finland, 4th
1997년 IFBB Grand Prix Germany,2nd
1997년 IFBB Grand Prix Hungary, 2nd
1997년 IFBB Grand Prix Russia, 3rd
1997년 IFBB Grand Prix Spain, 2nd
1997년 IFBB Mr. Olympia, 2nd
1997년 IFBB San Jose Pro Invitational, 2nd
1998년 IFBB Grand Prix Germany, 3rd
1998년 IFBB Mr. Olympia, 3rd
1998년 IFBB Arnold Classic, 2nd
1999년 IFBB Grand Prix England, 6th
1999년 IFBB Joe Weiders Pro World, 6th
1999년 IFBB Mr. Olympia, 6th
1999년 IFBB Arnold Classic, 1st
2000년 IFBB Mr Olympia, 5th
2001년 IFBB Mr. Olympia, 9th
2002년 IFBB Mr. Olympia, 15th
2002년 IFBB Arnold Classic, 10th
- 배경 -
나세르 그는 독일 슈루트가르트에서 태어나 줄 곧 자랐다. 그의 아버지는 이집트 사람이었으며 어머니는 세르비아 인 이였기 때문에 기독교 문화를 가지고 있었다. 당시 그는 힘을 기반으로 하는 스포츠 대신에 축구를 즐겨했으며 보디빌더라는 직업을 전혀 할 생각이 없었다. 그래서 17세까지 축구를 즐겨했다. 그러나 어느 날 축구 경기가 끝난 후, 그는 친구와 함께 작은 체육관으로 들어가 단지 축구를 위한 하체힘을 키우기 위해 여러가지 하체운동을 하기로 결심한다. 하지만 그는 체육관에서 우연히 역도를 만나게 되면서부터 보디빌딩이라는 스포츠에 관심을 갖게 된다. 그렇게 그는 축구에서 보디빌딩으로 전환하는데 2년이라는 시간이 걸리며 점차적으로 점점 더 많은 기술과 스포츠를 연구하며 스스로가 강해질 수 있는 좋은 방법이라는 걸 깨닫게 되며 보디빌더로써의 자질을 갖게 된다.
- 훈련 -
Day 1: Arms
Day 2: Legs
Day 3: Rest
Day 4: Back
Day 5: Chest and shoulders
Day 6 & 7 : Rest
가슴
Incline Dumbbell Press (4 sets) (6-10 reps)
Flat-Bench Dumbbell Flye (4 sets) (10 reps)
Decline Dumbbell Flye (4 sets) (6-10 reps)
Standing Cable Crossover 4 sets(10 reps)
어깨
Seated dumbbell presses (3 sets) (6-12 reps)
Bent-over lateral raises (3 sets) (6-12 reps)
One-arm side laterals (3 sets) (6-12 reps)
Standing barbell presses (3 sets) (6-12 reps)
삼두
One-arm dumbell extensions (3 sets) (8-12 reps)
Seated overhead cambered-bar extensions (3 sets) (8-12 reps)
Rope pressdowns (3 sets) (8-12 reps)
Overhead rope extensions (3 sets) (8-12 reps)
Two-arm dumbbell extensions (3 sets) (8-12 reps)
Narrow-grip bench press (3 sets) (8-12 reps)
하체
Leg Extensions (3 sets) (20-6 reps)
Squats (4 sets) (15-6 reps)
Leg Presses (4 sets) (20-6 reps)
Hack Squats (3 sets) (20-6 reps)
Lying Leg Curls (4 sets) (20-6 reps)
Single Standing Leg Curls (4 sets) (20-6 reps)
- 영양 -
Meal 1 – 10 egg whites, 2 whole eggs, whole wheat toast
Meal 2 – (pre-workout) protein shake, fruit
Meal 3 – (post-workout) protein shake
Meal 4 – 12 oz. chicken breast, brown rice or yams
Meal 5 – 12 oz. steak, salad, yams
Meal 6 – 10 oz. steak or cottage chees
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