데니스 울프(Denis Wolf)
미스터 올림피아(Mr. Olympia)는 "조 웨이더"가 탄생시킨 "국제 보디빌딩 연맹"에 의해 매년 개최되는 국제 보디빌딩 대회로 프로 보디빌딩계의 최고봉으로 여기지는 곳이라고 할수있다. 그만큼 보디빌딩 전문 직업을 가진 사람이라면 정말 "꿈의 무대"라고 말할수 있고, 이 무대에 설수 있다는 자체는 "인간의 한계"를 뛰어넘어 "세계 최고의 몸을 가진 남자"가 탄생되는 순간이라고 말할수 있다.
운동은 선택이 아닌 필수! 건강한 삶이 최고의 재산이다!
운동을 통해 몸과 마을을 지치고 힘들게 하는 이유가 바로 단기간에 효과를 보려고 하기 때문이다. 이는 몸을 혹사 시키는것과 같다고 볼수있다. 절대! 조급해 하지말고 하나하나 멀리 바라보고 꾸준함을 통해 얻는것이 핵심!
데니스 울프(Denis Wolf)
이름 : 데니스 울프(Denis Wolf) - The Big Bad Wolf -
생년월일 : 1978년 10월 30일
출생지 : 독일
신장 : 180cm
체중 : 120~124kg
데니스 그는 독일의 전문 보디빌더이다. 그는 당시 "아놀드 슈워제네거"의 사진에서 영감을 얻어 18세의 나이에 웨이트 트레이닝을 시작하게 되었다고 한다.
- 수상경력 -
2006년 Mr. Olympia – 16th place
2006년 Grand Prix Spain – 3rd place
2006년 Montreal Pro Championships – 5th place
2006년 Europa Supershow – 7th place
2008년 Mr. Olympia – 4th place
2009년 Mr. Olympia – 16th place
2010년 Mr. Olympia – 5th place
2010년 NY Pro – 3rd place
2011년 Sheru Classic – 5th place
2011년 Mr. Olympia – 5th place
2011년 Australian Pro – 1st place
2011년 Arnold Classic – 2nd place
2011년 Flex Pro – 4th place
2012년 EVLS Prague Pro – 1st place
2012년 Arnold Classic Europe 2012 – 2nd place
2012년 Mr. Olympia – 6th place
2012년 Arnold Classic – 2nd place
2013년 Arnold Classic Europe – 3rd place
2013년 Mr. Olympia – 3rd place
2014년 San Marino Pro – 2nd place
2014년 EVLS Prague Pro – 1st place
2014년 Arnold Classic Europe – 1st place
2014년 Mr. Olympia – 4th place
2014년 Arnold Classic – 1st place
2015년 EVL’s Prague Pro – 4th place
2015년 Mr. Olympia – 4th place
- 아마추어 경력 -
1999년 NRW-Landesmeisterschaft (IFBB) – 4th place heavyweight
1999년 Multipowerpokal (IFBB) – 4th place heavyweight
1999년 Newcomer (IFBB) – 2nd place heavyweight
2000년 Internationale Deutsche Meisterschaft (IFBB) – 4th place heavyweight
2000년 NRW-Landesmeisterschaft (IFBB) – 1st place heavyweight and overall winner
2002년 Belgium Grand Prix – 1st place
2002년 Mr. Universum (WPF) – Vice World Champion heavyweight
2004년 Deutsche Meisterschaft (Germering) (IFBB) – 2nd place
2004년 NRW-Landesmeisterschaft (IFBB) – 1st place heavyweight and overall winner
2005년 IFBB World Championship – 1st place and overall winner
2005년 WM-Qualifikation (IFBB) – 1st place
2005년 46 Deutsche Meisterschaft (IFBB) – 1st place heavyweight and overall winner
2005년 NRW-Landesmeisterschaft (IFBB)–- 1st place heavyweight and overall winner
2005년 Int. Hessischer Heavyweight Champion-Pokal – 2nd place
- 배경 -
데니스 울프는 1978년에 태어났으며 키르기스 스탄의 토크 모그(Tokmog)산하에서 자랐다. 그는 구 소련이라는 환경에서 부모와 함께 작은 아파트에서 자라면서 힘든 어린시절을 보내야만 했다. 그렇게 힘든 시절을 보내며 1992년 그는 가족과 함께 독일로 이주하여 새로운 환경에 적응하기 시작한다. 그가 고등학교 졸업 후 화가 및 창 설치자로 일하기 시작하며 하루에 12시간, 일주일에 6일 동안 힘든 노동을 하게 된다. 그러나 그런 자유 시간도 없는 그는 킥복싱 수업을 수강하며 스포츠라는 매력에 빠져들게 되고, 18세가 되던 무렵 당시 보디빌딩 계의 슈퍼스타 "아놀드 슈워제네거"의 사진을 보고 본격적인 보디빌딩 인생을 걷게 된다.
- 훈련방식 -
Day 1 – Chest and Biceps
Incline barbell bench press – 2 warm up sets, then 3×8-12
Bench press – 2×8-12
Incline flyes – 2×8-12
Cable crossovers – 1×15
Seated dumbbell curls – 2 warm up sets, then 2×10
Barbell curls – 2×10
One-arm cable curls – 1×12 each arm
Day 2 – Legs
Leg extensions – 1 warm up set, then 3×15
Leg press – 2×12
Squats – 1×15, then 1×10
Lying leg curls – 3×10-15
Good mornings – 2×10
One-legged curls – 1×10 each leg
Standing calf raises – 3×15
Sitting calf raises – 2×15
Day 3 – Back and Rear Delts
Dumbbell pullovers – 1 warm up set, then 2×10
Close grip pull downs – 2×10
Barbell rows – 2×10
Seated one arm rows – 1×12 each arm
Lying reverse flyes – 3×12
One arm cable reverse flyes – 2×12 each arm
Shrugs – 2×10
Day 4 – Shoulders, triceps and abs
Front shoulder press machine – 1 warm up set, then 3×10-12
Dumbbell side lateral raise – 2×10
One arm cable lateral raise – 1×10 each arm
Cable push downs – 1 warm up set, then 3×10-12
French press – 2×10
One arm cable push downs – 1×15 each arm
Sit ups – 3×15-20
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