마틴 포드(Martyn Ford)
필자가 오늘 소개 할 "마틴 포드"라는 선수는 무지막지한 키와 체격 때문에 그와 같이 사진을 찍거나 가만히 서 있으면 한 없이 작아지게 만드는 착시 효과를 불러 일으킨다고 할 수 있다. 현재까지는 보디빌딩과 피트니스 모델, 배우로 활동하고 있으며 점차적으로 인지도를 널리 알리고 있는 추세라고 볼 수 있다.
운동은 선택이 아닌 필수! 건강한 삶이 최고의 재산이다!
운동을 통해 몸과 마을을 지치고 힘들게 하는 이유가 바로 단기간에 효과를 보려고 하기 때문이다. 이는 몸을 혹사 시키는것과 같다고 볼수있다. 절대! 조급해 하지말고 하나하나 멀리 바라보고 꾸준함을 통해 얻는것이 핵심!
마틴 포드(Martyn Ford)
이름 : 마틴 포드(Martyn Ford)
출생지 : 미국
신장 : 203cm
체중 : 140kg
마틴 포드는 "320파운드"라는 체격을 지닌 보디빌더라고 할 수 있다. 또한 그는 젊은 시절에 재능 있는 크리켓 선수였다고 한다. 하지만, 훈련 기간중에 부상을 당해 약 12개월 가량 결장하게 되면서 그의 경력 개발에 있어서 중대한 시기를 맞이한다.
결과적으로는 선수가 되는 꿈을 접어들고 그의 경력을 쌓을 다른 무언가를 찾아야만 했다고 한다. 그런 시기에 그는 보디빌딩이라는 스포츠에 진출하기로 결심하게 되고, 그의 좌절감을 떨쳐 버릴 수 있는 이상적인 방법으로 쇳덩어리를 들어올리는 열정으로 바뀌게 되면서 새로운 인생을 개척해 나간다.
그는 일주일에 두번정도 MMA훈련을 진행하며 그 밖에 그의 훈련 방식으로는,
Monday: Chest/Biceps
▶ Incline Press 3 x 12/8/6
▶ Incline Fly?s 3 x 12/8/6
▶ Decline Press 3 x 12/8/6
▶ Barbell Curls 3 x 12/8/6
▶ Concentration Curls 3 x 12/8/6
Tuesday: Back/Traps
▶ Bent-Over Rows 3 x 12/8/6
▶ Close Grip Pulldowns 3 x 12/8/6
▶ Deadlifts 3 x 12/8/6
▶ Seated Single Arm Rows 3 x 12/8/6
▶ Shrugs 3 x 12/8/6
Wednesday: Recovery
▶ Rest day
Thursday: Shoulders/Triceps
▶ Seated Dumbbell Press 3 x 12/8/6
▶ Seated Laterals 3 x 12/8/6
▶ Single Arm Lateral Raises (Using Cable) 3 x 12/8/6
▶ Front Raises 3 x 12/8/6
▶ Rear Delt Fly?s 3 x 12/8/6
▶ French Press 3 x 12/8/6
▶ Rope Pushdowns 3 x 12/8/6
Friday: Legs
▶ Leg Extensions 3 x 12/8/6
▶ Squats 3 x 12/8/6
▶ Leg Press 3 x 12/8/6
▶ Hamstring Curls 3 x 12/8/6
▶ Calf Raises 3 x 12/8/6
Saturday/Sunday: Recovery
▶ Rest day
1st Meal : 7 1/2 ounces Chicken Breast, 2 tablespoons Udo's Oil and 3 1/2 ounces Green Vegetables
2st Meal : 5 ounces Chicken Breast, 5 ounces Egg Whites and 3 ounces (dry measure) Oats
Post Workout: Protein Shake
3st Meal : 7 1/2 ounces Chicken Breast, 7 1/2 Vegetables, 3 1/2 ounces Olive Oil and 2 tablespoons (dry measure) Brown Rice
4st Meal : Same as meal 3
5st Meal : 5 ounces Chicken Breast, 5 ounces Egg Whites and 5 ounces Sweet Potato Salad
6st Meal : 7 1/2 ounces Chicken Breast, 2 tablespoons Olive Oil and 3 1/2 ounces Green Vegetables
7st Meal : 7 1/2 ounces White Fish and 1 cup Large Green Salad
8st Meal : 15 Egg Whites, 2 tablespoons Low-Fat Cottage Cheese and 1 cup Green Salad
보조식품
▶ Whey Isolate
▶ BCAA
▶ Creatine
▶ Glutamine
▶ Multi and Mineral Vitamins
▶ ZMA
▶ Udo Oil
▶ Garlic
▶ Ginger
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