빅토르 마르티네스(Victor Martinez)
미스터 올림피아(Mr. Olympia)는 "조 웨이더"가 탄생시킨 "국제 보디빌딩 연맹"에 의해 매년 개최되는 국제 보디빌딩 대회로 프로 보디빌딩계의 최고봉으로 여기지는 곳이라고 할수있다. 그만큼 보디빌딩 전문 직업을 가진 사람이라면 정말 "꿈의 무대"라고 말할수 있고, 이 무대에 설수 있다는 자체는 "인간의 한계"를 뛰어넘어 "세계 최고의 몸을 가진 남자"가 탄생되는 순간이라고 말할수 있다.
운동은 선택이 아닌 필수! 건강한 삶이 최고의 재산이다!
운동을 통해 몸과 마을을 지치고 힘들게 하는 이유가 바로 단기간에 효과를 보려고 하기 때문이다. 이는 몸을 혹사 시키는것과 같다고 볼수있다. 절대! 조급해 하지말고 하나하나 멀리 바라보고 꾸준함을 통해 얻는것이 핵심!
빅토르 마르티네스(Victor Martinez)
이름 : 빅토르 마르티네스(Victor Martinez) - Dominican Dominator -
생년월일 : 1973년
출생지 : 도미니카 공화국
신장 : 175cm
체중 : 115~120kg
빅토르 마르티네스 그는 도미니카 공화국의 보디빌딩 지배자이자 IFBB 전문 보디빌딩, 자폐증 아동을 위한 활동가로 활동하는 중이다.
- 수상경력 -
아마추어 경력
1993년 Elmo’s Gym, Teenage, 1st
1994년 NPC Bev Francis Atlantic States, 27th
1997년 NPC New Jersey Suburban State Bodybuilding Contest, Light-Heavyweight, 1st and Overall
1997년 NPC New York Metropolitan Championships, Light-Heavyweight, 1st and Overall
1999년 NPC Bev Francis Atlantic States, 16th
2000년 NPC Junior USA, Heavyweight, 1st
2000년 NPC Nationals, Heavyweight, 1st and Overall
프로 경력
2001년 IFBB Night of Champions, 8th
2002년 IFBB Arnold Classic, 13th
2002년 IFBB Ironman Pro Invitational, 9th
2003년 IFBB Night of Champions, 1st
2004년 IFBB Mr. Olympia, 9th
2004년 IFBB GNC Show of Strength Pro Championship, 1st
2005년 IFBB Arnold Classic, 7th
2005년 IFBB New York Pro Championship, 3rd
2005년 IFBB Mr. Olympia, 5th
2005년 IFBB San Francisco Pro Invitational, 5th
2006년 IFBB Arnold Classic, 3rd
2006년 IFBB Mr. Olympia, 3rd
2007년 IFBB Arnold Classic, 1st
2007년 IFBB Mr. Olympia, 2nd
2009년 IFBB Arnold Classic, 2nd
2009년 IFBB Mr. Olympia, 6th
2010년 IFBB Mr. Olympia, 8th
2011년 IFBB Arnold Classic, 3rd
2011년 IFBB Mr. Olympia, 4th
2011년 IFBB Arnold Classic Madrid, 1st
2013년 IFBB New York Pro Championship, 2nd
2013년 IFBB Toronto Pro Supershow, 1st
2013년 IFBB Mr. Olympia, 11th
2013년 IFBB Arnold Classic Madrid, 5th
2014년 IFBB Mr. Olympia, 8th
2014년 IFBB Arnold Classic, 4th
2015년 IFBB Mr. Olympia, 9th
2016년 IFBB Baltimore Pro, 1s
- 배경 -
빅토르 그는 1973년 07월 29일 도미니카 공화국의 Macoris 샌프란시스코에서 태어났으며 뉴욕시의 고향을 벗어나 뉴욕 하이츠 지역에서 자라게 된다. 그리곤 그곳에서 학교를 다니며 다양한 스포츠 경험을 쌓게 되는데, 그의 경쟁적인 본성이 그가 고등학교 팀을 위해 축구를 시작할때 쯤 그의 코치에 의해 주목을 받게 된다. 또한 그 외에도 야구와 농구 경기에도 참여하게 되며 그의 잠재적 능력을 발견하게 된다. 그 후 그는 고등학교를 졸업 한 뒤, 그는 새로운 보디빌딩 이라는 스포츠에 푹 빠지게 된다.
- 훈련 -
가슴
Incline Barbell Press, 2 x 15 (warm-ups), 3 x 10
Incline Dumbbell Flyes, 3 x 10
Hammer Strength Vertical, 3 x 10
Bench Press Machine, 3 x 10
Dumbbell Pullovers, 3 x 10
Biceps Cable Curls, 3x 10
Barbell Curls, 3 x 10
Concentration Curls, 3 x 10
Hammer Curls, 3 x 10
쿼드
Leg Extensions, 3 x 15-20
하체
Lying Leg Curls, 3 x 15-20
Step-Ups, 3 x 15-20 each leg
Leg Press, 4 x 12-15
Walking or Stationary Lunges, 4 x 15 each leg
Standing Calf Raises, 4 x 12-20
Seated Calf Raises, 4 x 15-20
어깨
Rotator Cuff Exercises With Dumbbell, 5 x 15-20
Barbell Clean and Press, 3 x 8
Dumbbell Lateral Raises, 40/60 x 12, 50/75 x 12, 60/80 x 12
Standing Single Dumbbell Press, 3 x 10-12
Rear Delt Machine, 4 sets of 12-15
Barbell Upright Rows (shoulder-width grip), 3 x 12
삼두
Close-Grip Bench Presses, 3 x 10
Bench Dips, 3 x 10
Rope Pushdowns, 3 x 10
Dumbbell Kickbacks, 3 x 10
등
Pull-Ups, 4 x 10-12
Lat Pulldowns to Front, 4 x 10-12
T-Bar Rows, 4 x 10-12
One-Arm Dumbbell Rows, 4 x 10-12 each arm
Seated Cable Rows, 4 x 12
햄스트링
Seated Leg Curls, 4 x 20*
Standing One-Leg Curls, 4 x 12-15
Lying Leg Curls, 4 x 12-15
하체
Stiff-Leg Deadlifts, 4 x 12-15
- 영양 -
비시즌 식단
Meal 1 – 1 scoop IsoFast protein shake
Meal 2 – 10 egg whites, 2 cups oatmeal
Meal 3 – 10 oz. lean steak, 1 cup brown rice
Meal 4 – 10 oz. chicken, 10 oz. baked potato
Meal 5 – 10 oz. salmon, 1 cup steamed broccoli
Meal 6 – 8 oz. lean steak, 1 cup steamed brocco
시즌 다이어트
9:30 a.m., 1 cap Multivitamin
10:00 a.m., 30 Minutes Cardio
10:30 a.m., 12 Egg Whites, 2 Cups Oatmeal, 1 Scoop Glutamine
1:00 p.m., 12 oz. Chicken Breast, 1 Baked White Potato
3:30 p.m., 12 oz. Steak, 1 Cup Brown Rice
4:30 p.m., 6 Caps Pre-Workout
5-6:30 p.m., Weight train
6:30 p.m., 2 Scoops Whey (3 scoops on leg and back days)
7:30 p.m., 12 oz. steak, Rice or Potato
10:30 p.m., 12 oz. Chicken breast, Large Green Salad
11:30 p.m., 30 Minutes Cardio
12:30 a.m., 12 oz. Fish or Whey Protein
2:00 a.m. , 4 caps Fat Burner
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