대흉근 상부 가슴 운동 인클라인 벤치 프레스(Incline Bench Press)

1.대흉근 상부 가슴 운동 인클라인 벤치 프레스(Incline Bench Press)

3대운둥중 하나인 벤치 프레스와 더불어 가슴 상부쪽을 공략할수 있는 운동중 하나이며, 벤치프레스로 가슴 근육을 만드는데도 어느정도 제한적이기 때문에 더 크고 빵빵한 근육을 원한다면 필수로 해야하는 운동이다.

보시는 바와 같이 대흉근 운동이지만, 벤치프레스와 달리 주 목적은 상부쪽 운동이라고 보면 된다.

2.운동방법

*벤치에 기대어 바(Bar)를 어깨위치보다 좀더 넓게 오버그립(Over Grip)으로 잡아준다

 ※주의:벤치 각도를 직각에 가깝게 높게 맞추시면 어깨 개입이 많아진다.

*양발을 바닥에 고정, 허리에 무리안가게 아치형을 만들어 주고, 바를 천천히 내리면서 쇄골 아래쪽을 향하도록 하고, 양팔 각도는 손목과 일치하게 맞추어 준다.

인클라인은 벤치 프레스와 달리 자세 고정이 힘들수가 있으므로 스미스머신을 이용해서 자세를 잡는걸 추천드립니다.

PS:몸과 마을을 지치게 하는 이유가 바로 단기간에 몸을 만들려고 하는 분들이 대부분이기 때문이다. 절대!절대!절대! 멀리 바라보고 꾸준히 운동하는 것이 핵심이다.