라이오넬 베이케(Lionel Beyeke)
미스터 올림피아(Mr. Olympia)는 "조 웨이더"가 탄생시킨 "국제 보디빌딩 연맹"에 의해 매년 개최되는 국제 보디빌딩 대회로 프로 보디빌딩계의 최고봉으로 여기지는 곳이라고 할수있다. 그만큼 보디빌딩 전문 직업을 가진 사람이라면 정말 "꿈의 무대"라고 말할수 있고, 이 무대에 설수 있다는 자체는 "인간의 한계"를 뛰어넘어 "세계 최고의 몸을 가진 남자"가 탄생되는 순간이라고 말할수 있다.
운동은 선택이 아닌 필수! 건강한 삶이 최고의 재산이다!
운동을 통해 몸과 마을을 지치고 힘들게 하는 이유가 바로 단기간에 효과를 보려고 하기 때문이다. 이는 몸을 혹사 시키는것과 같다고 볼수있다. 절대! 조급해 하지말고 하나하나 멀리 바라보고 꾸준함을 통해 얻는것이 핵심!
라이오넬 베이키(Lionel Beyeke)
이름 : 라이오넬 베이케(Lionel Beyeke)
생년월일 : 1980년 09월 10일
출생지 : 카메룬
신장 : 177cm
체중 : 106~111kg
요즘은 왜이리 비슷한 이미지를 가진 보디빌더 선수가 많은지... 이 베이키 선수 같은 경우도 카이그린과 굉장히 비슷한 이미지를 가지고 있다.
- 수상경력 -
2008년 NABBA Mr. Universe, Medium-Tall & Overall, 1st
2008년 NABBA Universe – Pro, 2nd
2010년 IFBB Phoenix Pro, 6th
2011년 IFBB Toronto Pro Super Show, 2nd
2011년 IFBB New York Pro Bodybuilding, Figure & Bikini Championships, 4th
2012년 IFBB Arnold Classic Europe, 11th
2012년 IFBB Olympia Weekend, 10th
2012년 IFBB Arnold Classic, 6th
2012년 IFBB FLEX Pro, 1st
2013년 IFBB EVLs Prague Pro, 7th
2013년 IFBB Arnold Classic Europe, 9th
2013년 IFBB Olympia Weekend, 10th
2013년 IFBB Nordic Pro, 2nd
2013년 IFBB Dallas Europa Supershow, 3rd
2013년 IFBB PBW Tampa Pro, 5th
2013년 IFBB Wings of Strength Chicago Pro-Am Extravaganza, 2nd
2014년 IFBB Toronto Pro Supershow, 5th
2014년 IFBB New York Pro, 4th
2014년 IFBB Arnold Classic Brazil, 4th
2015년 IFBB Arnold Classic Brasil, 8th
2015년 IFBB Arnold Sports Festival, 12th
- 배경 -
라이오넬 베이케 그는 카메룬 출신의 보디빌더이다. 어린시절 그는 격투기 팬이었으며 19세의 나이에 보디빌딩으로 전향한 케이스다. 그렇게 보디빌더다 된 이후, 그의 첫 도전의 두 대회는 NABBA Universe였고, 2008년 NABBA Mr. Universe 대회였다. 그는 이 대회에서 완전한 아웃사이더로 등장하게 되지만, 그는 당당히 2위를 차지하게 되고 몇주 후에 NABAA Universe 타이틀을 고국으로 데려간다. 하지만, 이 후 2009년 NPC Arnold Amateur Championships 대회에서 당시 "Roelly Winklar" 뒤로 2위를 차지한 뒤에 피트니스 업계에서 파문을 일으키게 된다. 그때부터 리오넬은 계속해서 보디빌딩 팬들을 감동시키게 되고, 2012년 Flex Pro대회에서 우승하며 미스터 올림피아에 참가하게 된다.
- 훈련 -
▶ 가슴
Flat Dumbbell Presses, 4 sets of 8-10 reps
Hammer Strength Incline Presses, 3 sets of 8-10 reps
Machine Flyes, 3-7 sets of 8-10 reps
Weighted Dips, 3 sets of 8-10 reps
▶ 하체
Stiff-Leg Deadlift, 4 sets of 8-10 reps
Seated Leg Curls, 3 sets of 8-10 reps
Lying Leg Curls, 3 sets of 8-10 reps
Leg Extensions, 4 sets of 12-15 reps
Squats, 5 sets of 8-10 reps
Hack Squats, 4 sets of 8-10 reps
Leg Presses, 6-7 sets of 8-10 reps
Walking Lunges, 3 sets of 8-10 reps
▶ 등
Wide-Grip Pullups, 4 sets to failure
Reverse-Grip Pullups, 3 sets to failure
Deadlifts, 5 sets of 8-10 reps
Wide-Grip Pulldowns, 3 sets of 8-10 reps
Barbell Rows, 3 sets of 8-10 reps
Close-Grip Pulldowns, 3 sets of 8-10 reps
Back Extensions, 3 sets of 10-12 reps
▶ 어깨
Seated Dumbbell Presses, 4 sets of 8-10 reps
Bent-Over Cable Laterals, 4 sets of 8-10 reps
Incline Bench Rear Laterals, 3 sets of 8-10 reps
Behind-The-Back One-Arm Cable Laterals, 3 sets of 8-10 reps
Prone Incline Bench Front Raises, 3 sets of 8-10 reps
Dumbbell Shrugs, 3 sets of 8-10 reps
Machine Shrugs, 3 sets of 8-10 reps
▶ 팔
Dumbbell Preacher Curls, 4 sets of 8-10 reps
Spider Curls, 3 sets of 8-10 reps
Concentration Curls, 3 sets of 8-10 reps
Hammer Curls, 3 sets of 8-10 reps
Pressdowns, 4 sets of 8-10 reps
Close-Grip Bench Press, 3 sets of 8-10 reps
Bench Dips, 3 sets of 8-10 reps
▶ 복근
Standing Calf Raises, 3 sets, 10-20 reps
Seated Calf Raises, 4 sets, 10-12 reps
Reverse Crunches, 3 sets to failure (knees to elbows)
Hanging Knee Raises, 3 sets, 15 reps
- 식단 -
▶ Meal 1 – 10 AM
5 Whole-Grain Pancakes
Natural Peanut Butter, 1 Tbsp
Egg Whites With Filet Mignon, 1 Cup Whites, 4 Ounces Filet Mignon
Fruit, 2 Servings (Any Fruit, Such As Berries, Banana, Grapefruit)
▶ Meal 2 – 1 PM
Chicken Breast Tenders, 10 Oz.
Sweet Potato, 12 Oz.
1/2 Avocado
Pineapple, 1 Cup
▶ Meal 3 – 4 PM
Filet Mignon, 10 Oz.
White Rice, 1 1/2 Cups (Cooked)
1/2 Avocado
▶ pre-Workout – 5:15 PM
Carb Supplement, 1 Scoop
Pre-Workout Supplement, 2 Scoops
▶ Post Workout – 7:30 PM
Recovery Supplement, 2 Scoops
Carb Supplement, 1 Scoop
▶ Meal 4 – 8 PM
Filet Mignon, 10 Ounces
3 Ounces Gluten-Free Pasta, 1 Tbsp Olive Oil
▶ Meal 5 – 11 PM
10 Oz. Salmon, Tuna Or Chicken
10-12 Ounces Of Potato Or Pasta With Olive Oil
▶ Meal 6 – 1 AM
75 Grams Whey With 1 Tbsp Eanut Butter
▶ 보조식품
BCAAs
Creatine
Whey
Fast-Acting Carb Supplement
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